لا تظني أن اتباع الرجيم من الأمور القاسية على نفسك، إذ يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة. وبذلك لن تحرمي نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبينه، ولكن بكميات محددة مما يساعد على خفض الوزن، بالإضافة إلى عدم إغفال احتياجك الجسماني وعنصر الشهية. فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع ويحتوي على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل: دهون -كربوهيدرات - نشويات والتي لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ، وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء. والبروتين أيضا لابد من تناوله بكميات كبيرة لأنه يمد الجسم بالحيوية والنشاط .
إليك الآن هذه الخطوات التي يمكنك اتباعها لعمل هذا النوع المريح من الريجيم :
· تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية .
· تناول الطعام ببطء يجعلك تأكلين كمية أقل من الطعام .
· عندما تضعين الطعام في الطبق لا تكثري منه حتى لا تضطري إلى تناول الكمية كلها .
· تناولي فطيرة واحدة بدلا من فطيرتين .
· قللي من تناول الحلوى .
· يمكنك تناول الحليب واللبن والآيس كريم القليل الدسم بدلاً من الكامل الدسم .
· تناولي البيض مسلوقا بدلا من قليه في الزيت .
· حاولي أن تشربي عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر .
· تناولي شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلا من المقلية بالزيت .
· حاولي تناول كميات من الكرفس والملفوف بشكل أكبر في سلطة الطعام . والسلطة مفيدة وتعمل على ملء المعدة وبذلك ستقل شهيتك للطعام .
· يفضل تناول الخبز الأسمر الكامل بدلا من الخبز الأبيض .
· حاولي التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة .
· تناولي الدجاج المشوي بدلا من اللحوم الحمراء .
· تناولي ملعقة واحدة بدلا من ملعقتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم .
· يفضل تناول البسكويت المملح بدلا من الفول السوداني والإقلال من المكسرات بوجه عام
السبت يونيو 21, 2008 8:31 pm
